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【心至柔母婴健康】女人的一生都需要精心呵护盆底!

2019-09-01 来源: 责任编辑:小编 点击:2129

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【心至柔母婴健康】女人的一生都需要精心呵护盆底!

原标题:【心至柔母婴健康】女人的一生都需要精心呵护盆底!

女人一生中会经历不同的转变,女孩、女人、妈妈、奶奶或姥姥,在这些不同的角色转换过程中,伴随的不只是身份的改变,更主要的是生理和心理上的变化。而这些生理和心理的变化又会给女性带来或大或小的影响,有一些变化我们可以看得到,摸得着,例如脸部的变化,而有些变化我们却看不见,摸不着,但是能感受到,例如盆底。

盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。支持盆底的肌肉由外到内,由浅入深分为三层,对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层,即狭义上的盆底肌。1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉,也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。

盆底的变化可能会让很多女性的工作和生活都受到很大的影响,例如漏尿、大便失禁、便秘、盆腔器官脱垂等。盆底在每天的生活中发挥着不可或缺的作用,如排尿、排便和性生活。

女人的一生都需要与盆底打交道,所以盆底健康需要精心呵护。

如何呵护盆底健康?其实,你可以随时随地都能做得到——Kegel运动!

为什么女人的一生都需要精心呵护盆底?

1、孕期女性

孕期时候的 “吊床”就像被压了一个重物,随着胎儿的不断长大,“吊床”不断往下压,盆底的功能受到影响,有些孕妇中晚期就会出现漏尿的情况。所以,孕妈咪在孕期应尽早进行Kegel运动,越早越好。

2、产后女性

生完孩子,虽然卸货了,轻松了,可是万里长征才走完第一步,接下来的任务还很艰巨,麻麻们一定要重视产后康复,尤其是产后盆底康复。产后带孩子的同时也需要尽早进行Kegel运动,远离漏尿、阴道松弛等盆底疾病尴尬!

3、成年女性

盆底就像一个“吊床”,保证排尿、排便和性生活功能正常发挥的膀胱、尿道、阴道、直肠等都在这个“吊床”上面。女性工作之后,由于多数时间都在办公室办公,所以整个上身的力量就会长期的压在了盆底上面,久而久之,这个“吊床”的功能就会受到一定的影响。因此,年轻的女性朋友们,办公室工作的闲暇时间,可以在办公室里多做做Kegel运动哦!

4、中老年女性

如果产后盆底功能恢复的好,你可能会终身受益,但是如果产后恢复的不好,或者随着年龄的增长,盆底功能就会有明显的下降,此时如果再不坚持Kegel运动,以后的你可能会面临漏尿、盆底痛、便秘、大便失禁、盆腔器官脱垂等困境。

每一个的阶段女性都需要进行盆底康复,都需要坚持Kegel运动。Kegel运动带给你的不仅仅是生活质量的提高,更能为你的生活增添性福。所以,Kegel运动是女人一生的必修课!

如何进行Kegel运动?

盆底肌锻炼(凯格尔运动或提肛运动)

一、方法

1、先进行Ⅰ型肌锻炼:缓慢收缩阴道及肛门,达最大力,持续至少 5 ~10秒,缓慢放松,持续5~10秒,反复做10~15分钟,或每天100~ 200次左右(可分次进行,各种体位都可进行锻炼)

2、再进行Ⅱ型肌锻炼:最大力快速收缩阴道及肛门后立即放松,连续收缩—放松3~5次,再放松6~10秒,连续10~15分钟,或每天100 ~ 200次左右(可分次进行,各种体位都可进行锻炼)

3、6~8周为1疗程

小贴士:Kegel运动时,尽量减少大腿、臀部和腹部肌肉力量的参与,保持正常呼吸。每次Kegel运动前排空大小便,以保证锻炼的正常进行。

呵护盆底健康,从坚持Kegel运动开始,您的坚持将会让你变成明天不一样的自己。

Kegel运动,女人一生的必修课。

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