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胖多囊备孕期间注意事项全解析

2020-01-08 来源: 责任编辑:小编 点击:5610

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胖多囊备孕期间注意事项全解析

肥胖可能导致内分泌媒体发稿平台失调、激素混乱、排卵不规律等问题。多数多囊患者深受其扰。那么胖多囊该如软文网何合理备孕呢?

如何判断自己是不是孕前肥胖?

一般情况下可以利用身高、体重来计算自己的身体质量指数,也就是BMI指标。计算公式为:BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方。若BMI超过28就属于超重了。

另外,腰围及体脂肪也可以用来做 新闻发布平台为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分,就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大,若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%,也算是肥胖族群。

多囊备孕如何做到科学减肥?

饮食减肥法: 软文平台

①控发稿平台制食量

一般建议备孕减肥的女性,每餐不能吃得过饱,一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食,也不能通过节食来减肥。应该食用适当量的食物,做到细嚼慢咽,可以选择少食多餐的方法完成每日计划,减少饥饿感。

②选择食物

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是选择低能量和低脂肪的食物,吃些蔬菜和水果,如桃子、黄瓜、番茄等温和低糖分食物,少吃软文推广油炸、肥腻等食物。保持营养均衡,少吃腊肉、香肠 媒体发布平台、咸鱼等各种腌制品,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

③进食时间

细嚼慢咽,延长进食时间。就餐时间要规律,不能等到饿了的时候才吃东西。

④多喝水

早上起来可以喝一杯淡盐水,促进身体排毒。每天保证喝8杯水,保证身体水分充足。

运动减肥法

不能仅仅通过控制饮食来减肥,还要配合一些体育运动来帮助消耗能量,同时提高抵抗力。备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。因为这类 发布新闻平台运动肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,也比剧烈运动容易坚持。

其他

保持良好作息习惯,不熬夜,早睡早起。保持良好心情对于身体健康而言是有很多帮助的。

备孕减肥的注意事项

不吃减肥药减肥

在备孕期间最好不要服用减肥药。减肥药容易导致月经失调,影响内分泌,从而会影响到怀孕。

不建议快速减肥

最理想的减肥速度是一个月减3斤至6斤。 网站发稿通过节食或过度运动来快速减肥,损害健康且反弹率高。

新闻发布网肥与建立健康生活方式并重

不要眼睛只盯着体重计上的数字。要保持科学的饮食等健康习惯。身体健康才是受孕的最好条件。

减肥应早作打算

女性如果要减肥,最好在备孕期间进行。因为孕期减肥可能会影响胎儿与孕妇健康。如果已怀孕但体重仍超标,应严格控制体重增加速度。

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