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孕期腰酸背痛?学会这些,和腰酸背痛说ByeBye!

2018-09-12 来源: 责任编辑:小编 点击:9078

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孕期腰酸背痛?学会这些,和腰酸背痛说ByeBye!

原标题:孕期腰酸背痛?学会这些,和腰酸背痛说ByeBye!

女性怀孕之后,伴随而来最直观的即是体态的改变。由于体内分泌机制的改变,加上肚子一天天变大,孕妈妈很容易出现腰酸背痛的不适感。由于子宫对于脊椎内的压迫,骨盆腔内的子宫扩大与脊椎(骨头和神经)间的位置变化,正是孕程腰酸背痛的"凶手"。

怀孕初期的子宫仍在骨盆腔内,尚未变大。但其实从怀孕一开始,子宫每天都会向外扩张,而后触碰到脊椎的位置,进而压迫到其神经,产生坐骨神经痛,通常会以大腿后侧痛、尾椎痛或脚酸等方式表现。一直到怀孕超过3个月后,子宫变大而上升、离开骨盆腔,状况才会改善。

孕中后期快速成长的胎儿将子宫撑大,准妈妈的身体必须承受数公斤的压力,对肌肉和脊椎产生压迫感,甚至超出原先身体可承受强度,持续一段时间后,自然而然会产生酸痛。

由以上得知,这也是为什么怀孕中期,是准妈妈最轻松愉快的时候,因为子宫既不会压迫到脊椎、也没有重到会对身体造成负担。

孕期常见的酸痛部位

孕期的酸痛,起因于子宫的压迫;重量加上庞大的体积,促使准妈妈行动不便、难以使力,连带地拉扯到其他部位肌肉的可能性也提高,一不小心就可能酸痛或拉伤。

颈肩>>>

当孕程进入后期,由于子宫变大变重,身体会不自觉前倾,为了保持平衡,准妈妈通常会努力往后撑,如果用力习惯不佳,常以某个姿势硬撑着做任何动作,就可能会拉到颈肩任一处的肌肉,导致疼痛发生。

腰背>>>

准妈妈的腰背部是直接承受胎儿重量的地方。如果是本身有运动习惯的孕妈咪,怀孕期间腰酸背痛的情况会比较少,相对运动较少的孕妈妈来说较容易深受酸痛之苦。这种状况,与孕妈咪本身的肌力强度密切相关,很多因为缺乏锻炼而有退化的趋势。

关节>>>

当孕程进展到后期,孕妈妈不只身体的肌肉酸痛,双腿的关节(尤其膝盖处)也被迫承受比平常多上数公斤的重量,且还会因不同姿势变化加重压力,长期下来可能会造成损伤。

下肢>>>

下肢的酸痛感,主要来自于水肿所造成的不适。除了全身重量往下沉之外,孕妈咪也因为庞大的肚子,间接压迫到鼠蹊部转折处的血管,造成血液回流状况较差,引发静脉曲张,使腿部明显变肿,因而怀孕后期特别容易感觉酸麻。

预防酸痛 从平日做起

孕期酸痛,在所难免。因此,只要能掌握原则,善加使用辅具先缓和疼痛感,最好能再搭配适度的温和运动强化身体力量,酸痛将不再是准妈妈孕程中最困扰的事。

不定期换姿势>>>

一般人常有固定姿势太久,导致身体僵硬的状况发生,更别说行动较不便的准妈妈,除非必要,可能连做个较大的动作都嫌麻烦;殊不知孕妈咪的体内循环本来就不佳,如果再不动,会更容易产生酸痛。国宾专家提醒,最好每隔15~20分钟就换个姿势,如从坐变站、转转手脚,都能有效预防。

善用辅助工具>>>

对于怀孕初期有坐骨神经痛、后期腰酸背痛或本身腰背就有症状的准妈妈,建议可适度使用护腰(孕初期)或托腹带(孕中后期),能帮助支撑腰背部肌肉,承受超出身体负担的重量;如果呈躺姿,可在腰部下方垫小枕头,帮助其支撑沉重肚子向下造成的压力。

针对下肢肿胀而酸麻的孕妈咪,白天可穿着弹性袜,协助减少腿部压力、促进血液循环,以减轻肿胀和预防静脉曲张发生;每天晚上睡觉前,孕妈咪可将腿部垫高,也有助于改善水肿不适的状况。

固定运动习惯>>>

很多酸痛的原因,来自于孕妈咪本身的肌力不足。因此,医师特别强调运动的重要性,如温和地伸展、散散步、游泳等;若是能从孕前就养成习惯,"把健康先储存起来",当然是最理想的。

孕妈咪可尝试"水中走路"的运动。方法很简单,也不需要先学会游泳,只要将身体浸在游泳池中(不高过心脏,以免负担过大),像平日一般进行走路的动作即可,来回多走几次,不但能活动到全身,也不会对关节造成负担(水的浮力能减轻身体的重量),好处多多。

注意需多休息>>>

准妈妈是以一个身体支撑两个生命的状态,难免较容易出现疲累、使不上力的时候,很多事情可能无法一次完成。建议孕妈咪们别勉强,分担着做,就能减轻因使力而产生的身体负担。

随时控制体重>>>

孕妈咪最好从初期开始,就关注体重控制的问题。如果整体的增重幅度过大,对准妈妈的身体无疑是个沉重的负担,下肢和关节也比较容易受到伤害。

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