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只因她孕期的这几个小习惯,直到生产前都是长胎不长肉!

2018-03-04 来源: 责任编辑:小编 点击:9394

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只因她孕期的这几个小习惯,直到生产前都是长胎不长肉!

原标题:只因她孕期的这几个小习惯,直到生产前都是长胎不长肉!

当今,许多准妈妈对于孕期体重这个问题尤为烦扰。

一方面担心吃的不好、吃的不够,会影响宝宝发育。

另一方面又害怕增加的体重产后难以恢复,更担心营养过剩,会导致巨大儿、妊娠糖尿病、妊娠高血压等问题。

准妈妈该如何做才能两全其美呢?

首先,需要做一道数学计算题。

根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了.

孕前BMI<19.8,孕期总增重12.5—18公斤为宜;

孕前BMI在19.8—26之间,孕期总增重11.5-16公斤为宜;

孕前BMI在26.1—29.9之间,孕期总增重7-11.5公斤为宜;

孕前BMI>30,孕期总增重大于6公斤就正常。

举例来说,一位宝妈身高1.59米,孕前体重63.5公斤,其BMI数值为63.5÷(1.59X 1.59)≈25.16。对照上述表格,妊娠期所增加的体重应该控制在15公斤以内。

当然

如果你是天生不胖的女神体质,那这篇文章可能没什么用;

如果你有各种闺蜜朋友姐姐妹妹胖了太多,产后轻松就瘦的跟以前一样,并且确定自己也会有这种好命,那这文章也不需要看了。

但是,如果你是普通人的普通体质,不一定非要做辣妈,但至少不想因为怀孕让身材走形太严重,这篇文章也许对你有所帮助。

先来看一下这位宝妈根据自身经历总结的饮食注意事项以及容易长肉的几个方面:

【孕期低卡路里高蛋白的健康食物】

脱脂牛奶(250ml)——90-100卡路里,8克蛋白质

无糖豆浆(250ml)——75-100卡路里,9克蛋白质

低糖酸奶(250ml)——100卡路里,9克蛋白质

糙米饭(125ml)——115卡路里,2.5克蛋白质

瘦牛肉(60克)——100卡路里,14克蛋白质

三文鱼(熟,60克)——115卡路里,14克蛋白质

绿色蔬菜(125克)——25卡路里,2克蛋白质

上述食物都可以自由搭配使用哦~~根据每天摄入量可以算一下

【富含叶酸的食物】香蕉的叶酸含量高于其他所有常见水果,一根香蕉便可满足孕妇每日所需叶酸的12%,每天一根就够了。

【富含铁的食物】肝脏(112克)8.5毫克铁、豆类(1杯)5毫克铁、牛肉(112克)3.5毫克铁、沙丁鱼(112克)3.5毫克铁,值得一提的是,多吃一些富含维生素C的食物(柑橘、草莓、猕猴桃),可以促进铁的吸收。

【富含钙的食物】每天喝1-2杯牛奶(可以补充250-500毫克的钙) 或牛奶、豆浆各一杯。还可以吃海产品,如虾皮是补钙很好的食物,也可以多喝一点骨头汤。蔬菜补钙的食物如西兰花,建议每天食用一些。

针对大多数准妈妈,如何科学的控制自身和宝宝的体重呢?

1.在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。

2.一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

4.避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑,可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5.有的女性很节约,家人吃不了的食物也要坚持吃掉,尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样,不要因为食物上节约了,体重上增加了。

6.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

7.少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等,不喝酒精类饮品。

【适当的工作、活动和运动也有利于控制体重】

怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以一切如常。运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。

不过,不管最后会长多少斤,作为孕妇,一切以宝宝的健康为重。合理安排膳食,保持营养均衡,坚持适量运动,时刻关注宝宝的健康发育,给宝宝更好的呵护。在宝宝正常发育的前提下,合理控制体重!

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